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练习瑜伽的朋友这些事项一定要注意
2022-07-30

在生活中很多朋友想让自己看起来更有气质,会想到练习瑜伽。当然瑜伽确实是一种修身塑形的运动形式,但很多朋友不知道,刚刚开始接触瑜伽需要有很多事项需要注意,否则容易造成身体的拉伤,下面就给大家说一说练习瑜伽的注意事项,看看你知道几个。

练习瑜伽注意事项一:切勿太频繁。

练习瑜伽并不是次数越多越好。一些刚开始练习瑜伽的朋友,就爱上了这项运动,所以就开始每天练,希望立竿见影,却不知道这样是有危险性的。因为在练习初期身体还不强健时,每天练的话身体便累积疲劳,身体没有恢复又开始继续练习,如果是年轻人还可以忍受,但是年纪超过三十岁的就很受不了,因此容易受伤。所以建议初期练习的朋友每周最好不要超过三天,一两个月后身体适应练习强度后再逐渐增加次数,不要以为一些瑜伽老师每天都练很有效,人家会控制力道与份量,而你还是一个初学者。

练习瑜伽注意事项二:过于紧张

瑜伽练习需要全身放松。绷的直直的脚指头,僵硬的肩膀,过于紧张的身体各部件都不利于瑜伽的练习,一些强度较大的姿势,都是需要启动全身力气并集中精力才可以练习的,调整均匀的呼吸,有意识地放松肌肉,避免身体出现不必要的紧张,相信自己,你完全可以做的到。

练习瑜伽注意事项三:要热身

练习瑜伽的朋友一定要热身,热身不单单是体育运动不可忽视的部分,同样也是瑜伽练习中不可忽视的一部分;瑜伽前不热身,不好好活动关节会导致关节太过僵紧无法正确的完成体式,长期练习下去就会造成身体关节受到伤害。所以说颈部、肩部、手臂、腰胯、脚踝、手腕,都要提前做好热身。

练习瑜伽注意事项四:要半空腹

练习瑜伽不要空腹,但也不能吃的太饱。在瑜伽练习的过程当中,有的人会出现不同程度的头晕、恶心、腹痛等症状。一部分是因为低血糖患者,在练习前,没有进食,而瑜伽的练习又会消耗能量,在上课的过程中,特别是高温瑜伽的时候,经常会出现这种情况。为避免这些症状,一般建议低血糖患者练习瑜伽前一小时左右吃点东西,但切记吃饱。还有一部分在锻炼的过程中发生腹痛,很有可能就是吃的过饱或者喝水过多。发生这种情况时要缓慢的停下来。

以上就是小编为大家整理介绍的关于练习瑜伽的相关注意事项,看到这里练习瑜伽的朋友你是不是已经了解了呢?瑜伽这项运动对人体塑形特别好,但瑜伽并不是一朝一夕的事情,更不是一场竞技运动,它其实是一场终身的修行。