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春天到来教您四招打造“S”型身材
2022-11-07

看到拥有魔鬼身材的大美人,是不是都会羡慕不已?那么,春天已到,自己也赶快行动吧。 第一招:腹部平坦运动 1、身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。 2、腹部用力将上身提起,速度要缓慢,反复15-20次。颈部避免用力,不要用手压迫头部。 第二招:腰部强化运动 1、身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。 2、腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。 第三招:臀部结实运动 1、身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。 2、骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复20次以上,或感到臀部微酸即可。 第四招:臀部提高运动 1、四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。 2、上举不要太高,大约与身体成一直线,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约20次。